Регулярная физическая активность снижает риск развития рака толстой кишки, молочной железы и эндометрия на 10–20%

Регулярная физическая активность снижает риск развития рака толстой кишки, молочной железы и эндометрия на 1020%. Это не магия, а чистая физиология. Вот три главных механизма защиты:

Укрепление иммунитета. Активность ускоряет циркуляцию иммунных клеток в крови. Они эффективнее находят и уничтожают предраковые клетки еще до того, как те успеют сформировать опухоль.

Контроль веса. Ожирение второй по значимости фактор риска развития 13 видов рака после курения. Жировая ткань активно вырабатывает эстрогены и воспалительные цитокины, которые провоцируют деление клеток. Спорт помогает держать этот процесс под контролем.

Улучшение обмена веществ. Физическая нагрузка регулирует уровень инсулина и сахара в крови. Высокий инсулин является мощным стимулятором роста опухолей. Кроме того, ускоряется транзит пищи через кишечник, что сокращает время контакта его стенок с потенциальными канцерогенами.

Сколько нужно двигаться?

Волшебной таблетки нет, но есть доступная норма. Чтобы получить защитный эффект, достаточно уделять умеренным нагрузкам всего 150300 минут в неделю.

Математика простая: это либо 30 минут быстрой ходьбы пять дней в неделю, либо 45-минутная прогулка быстрым шагом каждый день. Сюда же входят плавание, велосипед, танцы или активная работа в саду.

Важно понимать: любая активность лучше, чем ее полное отсутствие. Начать можно даже с 10-минутных прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность.