В этот день миллионы людей по всему миру выходят на улицы своих городов, чтобы напомнить: для заботы о здоровье не нужны дорогие абонементы в спортзал или изнурительные марафоны. Нужны только кроссовки и полчаса свободного времени.
Почему ходьба — это «золотой стандарт» кардиопрофилактики? Когда мы идем в умеренном темпе (так, чтобы можно было говорить, но уже трудно петь), наше сердце получает идеальную нагрузку:
Тренировка миокарда. Сердце начинает биться чаще (до 100–120 ударов в минуту), работая как насос. Это укрепляет сердечную мышцу, делая ее более выносливой. В покое тренированное сердце бьется реже, экономя свой ресурс.
Чистые сосуды. Регулярная ходьба помогает снижать уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и повышать уровень «хорошего». Сосуды становятся эластичнее, а риск образования опасных атеросклеротических бляшек снижается.
Нормализация давления. Всего 30–40 минут быстрой ходьбы в день способны мягко снизить артериальные показатели на 5–10 мм рт. ст., что сопоставимо с действием некоторых препаратов.
Борьба с лишним весом. Каждый километр прогулки сжигает около 50–70 ккал. Снижение массы тела всего на 5% значительно уменьшает нагрузку на сердце и суставы.
Антистресс-терапия. Монотонное движение снижает выработку кортизола (гормона стресса) и провоцирует выброс эндорфинов. А стресс — один из главных провокаторов внезапных проблем с сердцем.
Давайте проведем этот день активно! Надевайте удобную обувь, берите близких под руку и отправляйтесь дышать свежим воздухом. Ваше сердце скажет вам спасибо ровным ритмом и долгими годами службы.
