11 октября — Всемирный день борьбы с ожирением. Время позаботиться о себе!
Ожирение — это не просто эстетическая проблема или пара лишних килограммов. Это хроническое заболевание, которое является фактором риска для развития диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых патологий, гипертонии и даже некоторых видов онкологии.
Хорошая новость в том, что в большинстве случаев ожирение можно предотвратить. Вот простые, но эффективные правила профилактики, которые помогут сохранить здоровье на долгие годы:
Правило тарелки и осознанное питание
Баланс: Половину вашей тарелки должны занимать овощи и зелень, четверть — сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб), и еще четверть — белок (мясо, рыба, бобовые).
Скрытый сахар: Откажитесь от сладких газировок и пакетированных соков. Внимательно читайте этикетки — сахар часто прячется в соусах, йогуртах и хлебе.
Водный режим: Часто мы путаем жажду с голодом. Стакан воды за 20 минут до еды поможет съесть меньше.
Движение — жизнь
ВОЗ рекомендует взрослым уделять умеренной физической активности не менее 150 минут в неделю (это всего 30 минут в день!).
Не обязательно бежать марафон. Быстрая ходьба, плавание, танцы, езда на велосипеде или просто отказ от лифта в пользу лестницы работают не хуже.
Режим дня и сон
Недостаток сна (менее 7–8 часов) напрямую влияет на гормоны голода. Не выспавшись, мы инстинктивно тянемся к калорийной пище, чтобы быстро получить энергию.
Контроль здоровья
Регулярно проходите диспансеризацию. Ожирение часто идет рука об руку с «тихими» проблемами — нарушением обмена веществ или гормональным сбоем.
Следите за объемом талии: для мужчин критическим считается показатель более 94 см, для женщин — более 80 см.
11 октября — отличный повод начать с малого. Сходите на долгую прогулку, приготовьте на ужин овощной салат вместо полуфабрикатов или лягте спать на час раньше. Ваше тело скажет вам спасибо!
